Детский портал 4Kids
www.4kids.com.uaПубликации
Регион:
Город:
Фраза:
Например, магазин
Опрос
Какая каша больше подходит для первого прикорма
–  гречка
–  рис
–  овсянка
–  кукурузная
–  пшеничная
Погода
Вторник, 13/11
0..+2 °C; Ясно
762 мм рт. ст.
Ю-В, 3-5 м/с
Ясно
Детский гороскоп
Овен Телец Близнецы Рак
Лев Дева Весы Скорпион
Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Наша кнопочка:

Детский портал «4Kids»

получить код

Публикации

Правильная осанка — залог хорошего настроения и здоровья

17.02.2011

Правильная осанка — залог хорошего настроения и здоровья

Осанка отражает не только физическое, но и душевное состояние человека. Даже при сильных переживаниях, стоит лишь поднять голову и выпрямить спину, как настроение сразу же улучшается. Но, чтобы иметь правильную осанку, которой не страшны болезни, придется проявить волю и трудолюбие.

«Основная причина нарушений осанки и искривления позвоночника — слабая мускулатура и большие статические нагрузки, — считает инструктор по оздоровительной гимнастике Александр Демченко. — Другими словами, это многочасовые сидения за компьютером, столом, партой, пишет sunhome.ru.

При любой динамической работе напряжение мышц чередуется с расслаблением, что способствует нормальному кровообращению и быстрому восстановлению мускулатуры. В статике, мышцы постоянно напряжены, что ведет к их истощению.

Из всех положений тела самое нагрузочное на позвоночник — положение сидя. Нагрузка становится максимальной, если голова и туловище наклонено вперед. Чем больше угол наклона, тем больше нагрузка.

Длинная мышца спины, находясь в постоянном напряжении, укорачивается, и мышечная тяга приводит к сжатию позвоночника. Как же предотвратить возможные неприятности?

Прежде всего, мебель на рабочем месте должна быть функциональной. Стул или кресло должны иметь высокую спинку с опорой для головы на время отдыха и подлокотники. Если стул не имеет изгиба под поясницу, нужно сделать небольшой валик для поддержания спины в вертикальном положении.

Письменный стол желательно иметь с небольшим уклоном в сторону работающего за ним человека, что позволит ему сохранять спину прямой во время письма. Руки не должны оставаться на весу, чтобы не перегружать плечевой пояс, мышцы которого через ключицы и лопатки оказывают большое влияние на позвоночник.

Но какой бы совершенной не была мебель, статическое напряжение все равно будет накапливаться. Поэтому необходимы паузы для расслабления.

Детям желательно делать перерывы через 40–45 минут, взрослым каждые полтора часа. Для восстановления желательно сочетать растягивания и потряхивания мышц с силовыми и танцевальными упражнениями в течение 10–15 минут.

Не нужно сидеть со скрещенными ногами. Эта поза не только нарушает кровообращение, но и разворачивая таз, становится одной из причин сколиоза — искривления позвоночника.

Контролируйте свою осанку. Подбородок слегка приподнят, плечи развернуты, руки свободно свисают вдоль тела, большой палец кисти направлен строго вперед, надплечья находятся на одном уровне.

Если вы встанете без напряжения спиной к стене, прижимаясь к ней пятками, то касание стены затылком, лопатками, ягодицами и икроножными мышцами одновременно, при сохранении прогиба в области поясницы, подтвердит правильность вашей осанки.

Но любые лечебные и профилактические действия дадут лишь временный эффект, если не сформировать мышечный корсет из мышц спины и живота. Нельзя забывать и о полноценном питании, включающем достаточное количество белка для развития мышц, и кальция для укрепления костей.

Важен также калий для нормального водно-солевого обмена и для хорошего функционирования мышц. И не забывайте о витамине С, который укрепит ваши связки и сухожилия».

 

По материалам e-news.com.ua

Комментариев (0)

Комментарий:
Осталось 360 символов
Вернуться назад
Все публикации

Читайте также:

31.01.2018

Характерные симптомы аллергии на холод

08.08.2017

Особенности грудного вскармливания

13.03.2017

Опасная школа. Пять угроз здоровью школьников и способы их избежать

08.11.2016

Йододефицит: его признаки и чем опасен

16.04.2015

Как научить ребенка не картавить

Карта сайта Рекламодателю О проекте Связь с нами Каталог детских сайтов
© 2018, 4kids.com.ua. Все права защищены.
Использование материалов представленных на сайте возможно только при наличии ссылки на портал.