Чем заняться на зимних каникулах?

Зимние каникулы уже наступили. Их наступление с нетерпением ждали и взрослые, и дети, чтобы отоспаться, отдохнуть, навестить друзей и знакомых или просто посмотреть телевизор и поиграть в компьютерные игры. Однако врачи предлагают отказаться от привычных развлечений и провести эти дни с пользой для здоровья, дабы восстановить умственные и физические силы, а также запастись энергией до следующих каникул. Как правильно организовать такой отдых?

Прогулки, игры и спортивные занятия на свежем воздухе — лучший отдых после школьных занятий и интенсивной работы в офисе, которого так недостает большинству детей и взрослых. «Известно, что их общая двигательная активность во время учебы и работы снижается на 50%. Особенно мало они бывают на свежем воздухе осенью и зимой. Поэтому в каникулы следует быть активным и наверстать упущенное. Катание на санях, сноуборде, лыжах, коньках, прогулки по зимнему лесу благотворно сказываются на здоровье и детей, и взрослых. Кроме того, рекомендую посещать музеи, театры, парки, они вызывают положительные эмоции и снимают напряжение», — комментирует педиатр Детского консультативно-диагностического центра «НМХЦ им.Н.И.Пирогова» Татьяна Синева.

По словам врачей, благодаря катанию на лыжах укрепляется мышечный корсет, кровеносная и дыхательная системы. Занятия эти видом спорта полезны людям со сколиозом (мышцы спины слегка растягиваются и становятся эластичными). Лыжные прогулки показаны часто болеющим детям, они укрепляют иммунитет, способствуют закаливанию, развитию опорно-двигательного аппарата, укрепляют различные группы мышц.

Самое приятное и полезное времяпрепровождение на зимних каникулах — катание на коньках. Это одна из форм лечебной физкультуры, не случайно детям со слабым здоровьем медики рекомендуют заниматься именно фигурным катанием. Его преимущество в том, что в процессе тренировок укрепляются кровеносная и дыхательная системы, развиваются мышцы (особенно ног и тазового пояса), подвижность, гибкость, улучшается суставно-мышечное чувство и работа зрительного анализатора. «Серьезных противопоказаний этот вид спорта не имеет. Он рекомендован всем взрослым и детям, кроме тех, кто страдает серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, позвоночника, сердечно-сосудистой системы», — говорит директор службы научно-медицинского обеспечения ФК «Локомотив», ассистент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Первого МГМУ им.И.М.Сеченова Эдуард Безуглов.

Зимой не прекращают свою работу и пейнтбольные клубы. Игры в пейнтбол проходят на свежем воздухе и связаны с активной физической нагрузкой, причем отсутствует необходимость разделения игроков по весовым или возрастным категориям. Одним из лучших в России считается пейнтбол в Краснодаре. Пейнтбол дает возможность контролируемого выброса агрессии и снятия стрессов и, что не менее важно, позволяет прекрасно провести время с друзьями.

Полезным будет также посещение бассейна, ведь плавание оказывает расслабляющее воздействие на всю нервную систему, развивает кардиореспираторную систему и является отличным способом закаливания организма. Вовлекая в работу практически все мышечные группы, оно способствует развитию выносливости, силы, скорости реакции, совершенствует координацию движений. Этот вид спорта может быть полезен при заболеваниях суставов и позвоночника, так как позволяет безопасно и гармонично развить стабилизирующие их мышечные группы, формируя мышечный корсет.

Специалисты утверждают, что необходимо чередовать нагрузки с отдыхом и контролировать пульс. Кроме того, нужно помнить, что для занятий активными видами спорта существуют определенные противопоказания: астма, заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, позвоночника. Специалисты предупреждают, что, занимаясь любым видом спортом, стоит здраво оценить возможности своего организма.

В период каникул врачи рекомендуют проводить на свежем воздухе не менее четырех часов в день. «Во время прогулок на свежем воздухе кислород обогащает нашу кровеносную систему, все органы насыщает здоровьем, силой, стимулирует умственную деятельность. Следует обратить внимание на зимнюю одежду, которая должна быть легкой, теплой и удобной, можно приобрести куртку на натуральном пуху или на синтепоне, шерстяную шапку, закрывающую уши, и ветрозащитный капюшон», — подчеркнула Т.Синева.

Во время каникул медики рекомендуют сохранять привычный режим дня, но сместить время подъема на 1–2 часа позже, чем обычно. Этот вариант особенно удобен для детей, которые переутомились за время учебы или испытывают трудности с ранним подъемом. Главное — соблюдать норму сна. Для взрослых она должна быть не менее 8 часов, для подростков — 9 часов, для учащихся младших классов — 10 часов. Перед сном рекомендуется получасовая прогулка на свежем воздухе.

Автор: Куцман Левон

По материалам dni.com.ua