5 фактов похудения после родов

Во время беременности женщина поправляется минимум на 8 кг (максимум не органичен). Забавная штука: вынашивать ребенка 9 месяцев, пройти через муки рождения и после этого услышать, что малыш так похож на папу. Смех смехом, а от лишнего веса нужно избавляться.

Если во время беременности было набрано минимум жировой массы, то похудение после родов не представляется сложным. В таком случае причина лишних килограммов: вес малыша, околоплодные воды, масса плаценты и матки. Но часто бывает так, что жировая масса накапливается в большом количестве, ведь она нужна для вынашивания плода и периода вскармливания.

Нет диетам, да спорту

Похудение после родов путем диет не допускается. Кормление — это период в жизни женщины, который требует много энергии, без рационального питания не обойтись. Из-за диеты лактация может резко ухудшиться (это касается и количества молока и его качества). В рационе должны присутствовать все необходимые вещества (жиры, белки, углеводы, минералы, витамины). Количество этих питательных веществ должно хватить на двоих. Поэтому нет: низкокалорийным диетам и высококалорийным продуктам, вроде булочек, колбасы, сала, майонеза. Мама должна сказать этой вредной пище решительное «нет».

Только полезное

Мама должна питаться только полезными продуктами, ведь от них зависит состояние крохи. Ребенок находится в большой зависимости от того, что ест его мама (примерно в течение полугода). Похудение после родов при помощи каких-либо специальных препаратов может отрицательно сказаться на состоянии ребенка. Поэтому от средств для похудения (вроде специального чая) следует отказаться или проконсультироваться с врачом.

Не только принцип сбалансированного рациона

Кормящая мамочка должна придерживаться только сбалансированного рациона. Но это еще не все: нужно питаться по режиму, следить за объемом порций и тем, какую кулинарную обработку прошла пища. Нужно питаться небольшими порциями 4–5 раз в сутки. Лучше всего, если это будут блюда, приготовленные на пару, тушеные, отварные, запеканка. При помощи этого правила похудения после родов будет не сложно контролировать свой вес.

Не запускаем себя

Семейные психологи утверждают, что противоположный пол привлекают в женщине не размер ее груди, бедер и талии, а ухоженный внешний вид. Конечно, после рождения ребенка сложно найти на себя хоть сколько-нибудь времени. Но «затягивать» со своей внешностью не стоит. Нужно наладить режим:

1. составьте четкий план своих действий на неделю вперед;

2. распределить обязанности (подключите бабушку);

3. не ходите по дому в неряшливой одежде, подберите в магазине нижнего белья что-то удобное и милое или сексуальное, в чем будет комфортно.

4. старайтесь добиться гармонии внутри себя, тогда внешний вид всегда будет светиться.

Высыпайтесь и не забывайте про спорт

Кормящим мамочкам нужно обязательно высыпаться и не пренебрегать физическими нагрузками. Под физической активностью вовсе не предполагается изведение себя на тренажерах. После беременности прибегать к интенсивным нагрузкам и тренировкам нельзя.

Заниматься лучше в фитнес-клубе, в котором ведутся уроки, разработанные специально для женщин после родов. Заниматься можно и дома по видео. Второй вариант для более натренированных дам, спортсменок и физкультурниц по жизни. Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе.

Старайтесь высыпаться. Чтобы не происходило колебаний веса, спать нужно не меньше 8 часов в сутки. Одна из причин набора веса — недосыпание. Но где взять время на упражнения — скажут многие мамочки. Все просто: если есть желание похудеть, то и время найдется и силушка появится.

 

По материалам www.raut.ru