Меньше спишь — хуже живешь?

Ученые бьют тревогу: современные люди спят намного меньше, чем их предки. Только за последние сто лет продолжительность сна городских жителей уменьшилась на 20 %. По сравнению с нашими родителями мы каждый день проводим в царстве морфея на 30 минут меньше, а наши дети недосыпают уже часами.

Согласно статистике, сегодня каждый взрослый человек лишен полутора часов необходимого ему здорового сна, за что расплачивается хронической усталостью и самыми различными недугами.

Недосыпание лишает защиты от микробов

В первую очередь нехватка сна сказывается на иммунной системе человека, уменьшая ее способность противостоять инфекции, потому недосыпание в период эпидемий чревато развитием острых респираторных вирусных заболеваний, в том числе гриппа. Статистика гласит, что люди, чей ночной сон продолжается менее семи часов в сутки, в три раза чаще страдают от простуды. Более того, изможденный организм не в состоянии активно бороться с возбудителем, что способствует возникновению осложнений.

Даже если на работе аврал и нужно задержаться, если три часа, проводимые вне рабочих стен, кажутся вам слишком скоротечными, недостаточными для полноценного отдыха и развлечений, никогда не «кредитуйте» время у сна. В период эпидемий откажитесь от просмотра поздних телепередач, чтения книг, посещения клубов и вечеринок с друзьями: полноценный ночной отдых будет способствовать защите от инфекции.

Кто не спит, у того сердце болит

Хроническое недосыпание — серьезный стрессовый фактор для организма человека. Ученые утверждают, что постоянная нехватка сна в течение двух месяцев может привести к развитию инфаркта или инсульта даже у практически здорового человека, не говоря уже о тех, кто имеет заболевания сердца и сосудов.

Недосыпание сопровождается постоянной усталостью, снижением внимания и памяти, требует мобилизации сил и сосредоточения для выполнения привычных будничных дел, а это приводит к нервному перенапряжению, выбросу гормонов стресса, сужению периферических кровеносных сосудов, увеличению артериального давления и, как результат, к гипертоническому кризу, инфаркту или инсульту.

Если не удается полноценно поспать ночью, нужно прилечь на полчаса днем, после обеда. В Испании этот вопрос решен просто, там узаконена сиеста, россиянам же придется обойтись дневным сном в выходные, но и этого достаточно, чтобы значительно снизить градус внутреннего напряжения и избежать серьезных проблем, вызываемых недосыпанием.

Меньше сна — короче жизнь

Старость приходит к каждому, но к тем, кто недосыпает по ночам, она норовит прийти раньше положенного. Все дело в том, что во время сна у человека включается синтез роста, который ответственен за деление клеток и постоянное обновление тканей организма. При нехватке сна и дефиците гормона роста процессы регенерации нарушаются, начинают преобладать процессы увядания, возникают различные заболевания и наступает старость.

Даже молодые люди страдают от бессонницы, а у пожилых она встречается еще чаще. Чтобы облегчить засыпание, нужно как можно спокойнее провести последние вечерние часы. Вечерняя прогулка, неспешный разговор с близким человеком, неплотный ужин, стакан теплого молока с медом на ночь — испытанные и безотказные приемы, помогающие быстро погрузиться в глубокий сладкий сон.

Недосыпание и рак

Развитие онкологических заболеваний связано с ослаблением иммунной защиты организма, с неспособностью иммунных клеток отследить и уничтожить все закономерно появляющиеся в организме «зародыши» рака. В свою очередь работа иммунной системы подчиняется биологическим ритмам, контролируемым гормоном мелатонином.

Мелатонин очень часто называют гормоном сна, 70 % его количества синтезируется ночью, с полуночи до четырех утра. Если человек имеет привычку не спать в это время, у него нарушаются процессы образования гормона и рано или поздно возникает его дефицит. Последующие нарушения больше всего касаются работы иммунной и эндокринной систем и ведут к развитию онкологических заболеваний. Ученые уверены, но нехватка сна — один из факторов риска рака молочной железы у женщин. Если женщина недосыпает всего один раз в неделю, вероятность заболеть раком груди увеличивается на 14 %, если же продолжительность сна урезается четыре раза в неделю, шансы болезни повышаются в 2,3 раза.

Нужно нормализовать ночной сон, а при отсутствии такой возможности компенсировать нехватку ночного сна дневным отдыхом. Кроме того, врачи настаивают, что работа в ночную смену — не для женщин.

Кто не спит, тот толстеет

Люди, имеющие лишний вес и перепробовавшие массу диет, с трудом верят в то, что их проблемы могут быть связаны с недосыпанием. Ведь они не совершают ночных набегов на холодильник и активничают в ночное время, вместо того чтобы нежиться на подушке. Они даже умудряются уставать ночью и, возвращаясь поутру, в изнеможении падать в кровать.

По статистике, среди толстяков и толстушек огромное количество людей, спящих менее шести часов в сутки, а среди тех, кто перебивается трехчасовым отдыхом, их 73 %.

Секрет полноты в таких случаях кроется в нарушении синтеза двух гормонов: грелина, вызывающего чувство голода, и лептина, контролирующего аппетит. При недостатке ночного сна количество грелина возрастает на 28 %, а выработка лептина падает на 18 %. Результат — неудержимое чувство голода, отсутствие контроля насыщения, огромные порции еды и дополнительные лишние килограммы.

Перестать вести ночной образ жизни и наладить сон. Любые низкокалорийные диеты не принесут значимого результата, если не помочь организму ликвидировать гормональный беспорядок.

По материалам www.4ernigiv.info