7 способов укрепить здоровье летом

Медики поделились секретом, чтобы украинцы в зимние дни не стать заложником простудных заболеваний, нужно с лета начинать заботиться о своем здоровье. Прекрасными союзниками в этом деле могут стать свежий воздух, солнце, вода, а также сочные ягоды и фрукты.

Солнечные ванны

Как приятно летом понежиться под лучами теплого солнца! Солнечные ванны способны не только подарить красивый оттенок загара, но и укрепить иммунитет, повысить настроение, улучшить состояние кожи. Также благодаря им в нашем организме вырабатывается витамин D, который необходим для усвоения кальция. Однако все хорошо в меру. Правильное и безопасное время для загара: до 11 часов утра и после 16 часов дня. Не забывайте использовать солнцезащитный крем, а голову прикрывать платком или шляпой.

Ходьба босиком

Немецкий физиотерапевт Себастьян Кнейпп говорил: «Каждый шаг босиком — это дополнительная минута жизни». И, действительно, он был прав. Хождение босиком — замечательный способ поддержания здоровья всего организма. Оно закаливает, придает силы, укрепляет иммунитет, значительно снижает риск заболевания ОРЗ и ОРВИ. А еще нормализует артериальное давление и предотвращает развитие болезней сердечно-сосудистой системы.

Босохождение — это также отличная профилактика и лечение плоскостопия и других ортопедических нарушений. Именно в летние дни лучше всего начать ходить босиком. Посмотрите под ноги: там зеленая травка, на которой лежит утренняя роса, там песок, камушки, шишки. Не бойтесь пройти по ним! На ступнях расположено огромное количество нервных окончаний, и все они активизируются при ходьбе босиком. Дома также не стоит изменять этой привычке. Снимите привычные тапки и походите по прохладному полу босыми ногами.

Активный образ жизни

Лето — отличное время для активных физических нагрузок. Для того чтобы их совершать, совсем не обязательно идти в фитнес- центр. Куда лучше упражняться на свежем воздухе! Возьмите за правило совершать утреннюю пробежку, как можно больше ходить пешком, кататься на велосипеде.

Освойте скандинавскую ходьбу — несложное и очень полезное занятие! Если вы увлекаетесь йогой, то воспользуйтесь шансом и перенесите свои занятия на природу. Разложите коврик в ближайшем парке или на дачном участке и выполните несколько асан.

У вас есть дети? Еще лучше! Присоединяйтесь к ним в активных играх и занятиях на свежем воздухе. Футбол, теннис, лапта — почему бы и нет? Физическая нагрузка благотворно воздействует на весь организм, укрепляет мышцы, увеличивает тонус кожи, ускоряет кровообращение и способствует выработке гормона счастья и удовольствия — эндорфина.

Антистресс

Стресс присутствует в нашей жизни всегда. Привести к сильному беспокойству могут как серьезная неприятность, так и любая мелочь, которой мы придали слишком большое значение. Именно поэтому так важно уметь использовать в повседневной жизни простые, но очень эффективные способы борьбы со стрессом.

Один из самых эффективных — ежедневные прогулки на свежем воздухе. Они избавляют от негативных мыслей и стимулируют выработку серотонина и эндорфина — гормонов, ответственных за хорошее настроение. Старайтесь проводить в парке среди деревьев и цветов хотя бы 20–30 минут в день. Больше ходите пешком — от дома до работы прогуляйтесь пару остановок, вместо того чтобы ехать в душном автобусе. Также полезны недлительные прогулки перед сном.

Другой способ снять стресс — это цветотерапия. Она благотворно влияет на нервную систему, регулирует гормональный фон, улучшает настроение и дарит множество положительных эмоций. Окружите себя приятными и радужными цветами — желтым, оранжевым, зеленым, голубым. Пусть они будут в интерьере, в вашем гардеробе, у вас на столе. Просто смотрите на них, и в итоге сами не заметите, как настроение начнет меняться в лучшую сторону.

Третий метод — антистресс, пожалуй, один из самых приятных. Речь идет о закатах. Почему бы теплым летним вечером вам не полюбоваться на свежем воздухе этой восхитительной картиной? Она — источник вдохновения, светлых мыслей и жизненной энергии. Просто смотрите в тишине на эту красоту и думайте о чем-то хорошем.

Закаливание

Известная фраза «Если хочешь быть здоров — закаляйся!» до сих пор не потеряла своей актуальности. Закаленный человек меньше болеет, быстрее выздоравливает, легче переносит как холод, так и жару. Он обладает более крепким иммунитетом и менее чувствителен к изменениям погоды и атмосферного давления. Самые лучшие способы закаливания — контрастный душ и обливания. Кстати, если вы никогда не пробовали ни того, ни другого, лето — прекрасное время начать это делать. Принимая контрастный душ, вы ощутите мгновенный прилив жизненных сил и энергии. Начинать стоит со слегка прохладной воды, постепенно делая температуру все ниже и ниже. Привыкнув таким способом к холоду, вы без труда сможете проводить самостоятельные обливания холодной водой, а также купаться в прохладных открытых водоемах и на море при любом показателе температуры.

Природные ингаляции

Для того чтобы совершать природные ингаляции, летом не понадобится никаких специальных приспособлений и средств. Все, что вам необходимо, — это выезд на природу. Отправляйтесь в хвойный или лиственный лес, на морское побережье, в горы, к водопаду или на озеро, выйдете в поле. Там вы сможете вдыхать чистый свежий воздух, насыщенный полезными веществами. Через дыхательные пути они попадают в легкие, насыщают организм, кровеносную систему, дарят здоровье, поддерживают иммунитет. Природные ингаляции укрепляют организм в целом, отлично помогают при проблемах с дыхательной системой и при переутомлении. Казалось бы, обычная прогулка на природе, а как много полезного может подарить организму!

Летнее меню

Богатые витаминами дары лета помогают укреплять иммунитет, который выдержит любые нагрузки в холодное время года. Лето всегда радует обилием вкусных и полезных натуральных продуктов: овощей, фруктов, ягод, зелени. Тем, у кого есть дача, повезло больше всего: у них витамины растут прямо под боком — на грядке. Те, кто не имеет собственного участка, могут приобретать свежие продукты у местных дачников или у проверенных продавцов.

Что же нужно есть летом? Прежде всего, овощи, фрукты и ягоды, содержащие полезные антиоксиданты. Это помидоры, красный виноград, цитрусовые, клубника, черника, болгарский перец, черемша, шпинат, смородина, облепиха, черешня. Не стоит забывать про свежевыжатые соки. Одни из самых полезных — морковный и тыквенный. Делая салаты, обязательно добавляйте в них зелень — укроп, петрушку, сельдерей. Тяжелый и сытный ужин замените холодной окрошкой. На работу в качестве перекуса берите не шоколад, а ароматные яблоки.

По материалам www.bigmir.net