Как помочь себе перенести летнюю жару?

Сегодняшняя погода является некомфортной и опасной для здоровья. Наиболее уязвимыми к жаре являются дети, старики и те, кто имеет хронические заболевания (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, психические расстройства, избыточный вес и т. д.).

Поскольку в ближайшее время жаркая погода сохранится на территории Украины, предлагаем Вам некоторые советы, которые помогут пережить жару с минимальным вредом для здоровья.

1. Основное правило, которым стоит руководствоваться не только во время жары, а в целом по жизни — это внимательно прислушиваться к своему организму. Он себе не враг, а потому всегда даст знать, когда ему что-то угрожает или ставит под сомнения его полноценное функционирование.

Жара — не исключение. Если хочется спать — нужно поспать, если пить — выпить воды, если кружится голова или стало плохо — вернуться домой, обратиться к прохожим за помощью, вызвать скорую.

2. Желательно выходить на улицу до 11 или после 17 часов дня.

Выходя на улицу, необходимо взять с собой медицинские препараты, а также позаботиться о защите от ультрафиолетового излучения, например, взять зонтик, чтобы прямые лучи не попадали на поверхность тела. Как вариант — ходить в тени.

Часто во время жары возникает дилемма — ехать общественным транспортом или пройтись пешком. В данной ситуации — это равнозначные варианты, ведь в транспорте жарко, много людей, душно, то есть не лучше, чем на улице. В таком случае лучше взять такси или передвигаться по улице, опять же выбирая тень.

3. Обратите внимание на питьевой режим. Старайтесь выпивать до 3,5 литров воды в сутки. Предпочтение при этом нужно предоставлять обычной воде, лучше без газа. Жажду помогут утолить также морсы, зеленый чай без сахара, компоты и вода с лимоном. Не пейте ледяную воду, иначе Вы рискуете простудиться.

Носите натуральную одежду и господами, синтетика не пропускает воздух. В одежде отдайте предпочтение светлым тонам. Такие вещи отражают лучи солнца. Дамам лучше отказаться в жару от косметики, она не дает коже дышать.

4. Не выходите загорать на пляж в «час пик» — с 12 до 16, так как можно получить солнечный удар.

Употребление табака и алкоголя нужно свести к минимуму. Конечно, просто взять и отказаться от плохих привычек не получится, но ограничить себя хотя бы на период жары стоит. Ради же своего сердца.

В первую очередь нужно вычеркнуть из своего меню так называемый агрессивный алкоголь — водку, коньяк и другие более экзотические напитки. А вот что касается сухого вина, то его можно употреблять: 50–100 мл в сутки, но опять же не в жару, а вечером.

5. Курение сигарет само по себе является вредным и это уже давно не новость. Но в жару все процессы в организме усиливаются, в том числе и действие смолы и никотина. Они повреждают внутреннюю стенку сосудов, ведет к образованию тромбов, а там недалеко и до инфаркта и инсульта.

Жара утомляет, истощает, негативно влияет на сердце, а потому организм, который и так страдает, стоит освободить от лишней физической нагрузки. Если вы занимаетесь спортом, то на период жары стоит отказаться от него или свести к минимуму. Например, не повредят легкие и динамические виды спорта — плавание, бадминтон.

6. Правильно пользуйтесь кондиционером, 5 градусов комфортный перепад температуры организма. Если кондиционера у вас нет — закрывайте окна в обед, а утром и вечером проветривайте помещение и увлажняйте воздух.

Дома, если у вас нет ни кондиционера, ни вентилятора, нужно смочить свои вещи или взять покрывала, простыню или платок, смочить их и прикладывать к себе, чтобы уменьшить внутреннюю и внешнюю температуру тела.

Все рекомендации, как видите не так уж и сложны. Но их соблюдение поможет сохранить здоровье и хорошее настроение. Поэтому удачи Вам и приятного отдыха с хорошей погодой!

По материалам sivertime.com.ua