10 советов, как быстрее адаптироваться к переводу времени

10 советов, как быстрее адаптироваться к переводу времени
 31.10.2016

30 октября состоялся переход на «зимнее время». Стрелки часов переведены на час назад. Так что хотя внутренние часы будут утверждать, что уже, например, 11 и пора отправляться спать, на часах будет все еще 10. Многим необходимо определенное время, чтобы адаптироваться к этому.

Специалист по вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенной на сайте издания The Huffington Post, дал несколько советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму.

1. Помните, что на выходных вы наверняка без особых проблем оставались бодрствовать еще дольше, чем на один дополнительный час, так ваш организм может приспособиться к более позднему засыпанию. Этот факт поможет вам немного успокоиться перед предстоящим переводом времени.

2. В течение недели до перевода времени начните ложиться спать немного позже. Сначала отправьтесь спать на 15 минут позже. Затем, каждые два дня «сдвигайте» график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.

3. Также в течение недели попробуйте понемногу смещать время ужина. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.

4. Отрегулируйте освещение в вашем доме. Открывайте шторы, как только вы проснетесь. Вечером затемняйте комнату, чтобы успокоиться перед сном.

5. Регулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещение с приближением окончания дня.

Час назад: 10 советов, как быстрее адаптироваться к переводу времени

6. Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Раньше, до перевода времени, в это время вы уже спали.

7. Теплая ванна является отличным способом, чтобы расслабиться перед сном.

8. Кофеин и алкоголь мешают как циклу сна, так и бодрствования. За день или два до перевода времени, ограничьте потребление этих напитков. Это поможет более легко и естественно сместить график сна.

9. Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это немного позднее, чем обычно, и не дольше 30 минут.

10. Если у вас есть дети, помогите и им постепенно адаптироваться к переводу времени, например, используя советы 2–5.

Автор: Инна Жук

По материалам blog.rabota.ua

Комментариев (0)

Осталось 360 символов

В Украине ежегодно растет спрос на нянь

В Украине ежегодно растет спрос на нянь
развлечение и отдых

Няня в доме уже не символ экономического статуса, как в 1990-х, а признак стремления украинок со средним достатком освободить себя от домашних дел ради карьеры и более продуманного подхода к воспитанию ребенка.

Екатерина Ющенко прочитала детям сказку

Екатерина Ющенко прочитала детям сказку
развлечение и отдых

Послушать сказку от первой леди пришло около тридцати детей.Воспитанники центра «Джерело» подарили первой леди ее мужа из папье-маше.

Ученые считают, что бездетные браки более счастливые

Ученые считают, что бездетные браки более счастливые
развлечение и отдых

Британские ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что бездетные пары зачастую бывают более счастливы в браке, чем окружающие их семьи, в которых есть наследники.

Как подготовить малыша к посещению детского сада?

Как подготовить малыша к посещению детского сада?
развлечение и отдых

Для того, чтобы ребенок мог быстро и безболезненно адаптироваться к условиям общественного воспитания, няне необходимо готовить его к поступлению в детский сад.