10 советов, как быстрее адаптироваться к переводу времени

10 советов, как быстрее адаптироваться к переводу времени
 31.10.2016

30 октября состоялся переход на «зимнее время». Стрелки часов переведены на час назад. Так что хотя внутренние часы будут утверждать, что уже, например, 11 и пора отправляться спать, на часах будет все еще 10. Многим необходимо определенное время, чтобы адаптироваться к этому.

Специалист по вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенной на сайте издания The Huffington Post, дал несколько советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму.

1. Помните, что на выходных вы наверняка без особых проблем оставались бодрствовать еще дольше, чем на один дополнительный час, так ваш организм может приспособиться к более позднему засыпанию. Этот факт поможет вам немного успокоиться перед предстоящим переводом времени.

2. В течение недели до перевода времени начните ложиться спать немного позже. Сначала отправьтесь спать на 15 минут позже. Затем, каждые два дня «сдвигайте» график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.

3. Также в течение недели попробуйте понемногу смещать время ужина. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.

4. Отрегулируйте освещение в вашем доме. Открывайте шторы, как только вы проснетесь. Вечером затемняйте комнату, чтобы успокоиться перед сном.

5. Регулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещение с приближением окончания дня.

Час назад: 10 советов, как быстрее адаптироваться к переводу времени

6. Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Раньше, до перевода времени, в это время вы уже спали.

7. Теплая ванна является отличным способом, чтобы расслабиться перед сном.

8. Кофеин и алкоголь мешают как циклу сна, так и бодрствования. За день или два до перевода времени, ограничьте потребление этих напитков. Это поможет более легко и естественно сместить график сна.

9. Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это немного позднее, чем обычно, и не дольше 30 минут.

10. Если у вас есть дети, помогите и им постепенно адаптироваться к переводу времени, например, используя советы 2–5.

Автор: Инна Жук

По материалам blog.rabota.ua

Комментариев (0)

Осталось 360 символов

Десять советов тридцатилетним от тех, кому за сорок

Десять советов тридцатилетним от тех, кому за сорок
развлечение и отдых

Через несколько недель после своего тридцатилетия, писатель и предприниматель Марк Мэнсон обратился к подписчикам своего блога старше 37 лет с просьбой поделиться своим жизненным опытом, добытым в период с 30 до 40 лет. Совместив все полученные ответы, Марк получил впечатляющий образец коллективной мудрости.

Тропы для маленьких киевоведов

Тропы для маленьких киевоведов
развлечение и отдых

Родители могут больше не ломать голову, как вырастить ребенка настоящим киевлянином: в городе придумали специальные экскурсии для детей.

Минюст объявил войну родителям, уклоняющимся от уплаты алиментов

Минюст объявил войну родителям, уклоняющимся от уплаты алиментов
развлечение и отдых

В Министерстве юстиции Украины разработали законодательные изменения, призванные усилить давление на родителей, которые не платят алименты на ребенка, заявляет глава ведомства Павел Петренко.

Кариес передается как грипп?

Кариес передается как грипп?
развлечение и отдых

Как известно, кариес вызывают бактерии, которые прилипают к зубам и питаются частичками пищи, оставшимися во рту. Один из побочных продуктов их деятельности — кислота, которая и разрушает зубы. Но оказывается, что дырки в зубах заразны!