30 октября состоялся переход на «зимнее время». Стрелки часов переведены на час назад. Так что хотя внутренние часы будут утверждать, что уже, например, 11 и пора отправляться спать, на часах будет все еще 10. Многим необходимо определенное время, чтобы адаптироваться к этому.
Специалист по вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенной на сайте издания The Huffington Post, дал несколько советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму.
1. Помните, что на выходных вы наверняка без особых проблем оставались бодрствовать еще дольше, чем на один дополнительный час, так ваш организм может приспособиться к более позднему засыпанию. Этот факт поможет вам немного успокоиться перед предстоящим переводом времени.
2. В течение недели до перевода времени начните ложиться спать немного позже. Сначала отправьтесь спать на 15 минут позже. Затем, каждые два дня «сдвигайте» график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.
3. Также в течение недели попробуйте понемногу смещать время ужина. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.
4. Отрегулируйте освещение в вашем доме. Открывайте шторы, как только вы проснетесь. Вечером затемняйте комнату, чтобы успокоиться перед сном.
5. Регулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещение с приближением окончания дня.
Час назад: 10 советов, как быстрее адаптироваться к переводу времени
6. Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Раньше, до перевода времени, в это время вы уже спали.
7. Теплая ванна является отличным способом, чтобы расслабиться перед сном.
8. Кофеин и алкоголь мешают как циклу сна, так и бодрствования. За день или два до перевода времени, ограничьте потребление этих напитков. Это поможет более легко и естественно сместить график сна.
9. Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это немного позднее, чем обычно, и не дольше 30 минут.
10. Если у вас есть дети, помогите и им постепенно адаптироваться к переводу времени, например, используя советы 2–5.
Автор: Инна Жук
По материалам blog.rabota.ua
Комментариев (0)
Назван лучший возраст для брака
Ранние браки полезны для здоровья, по крайней мере, так считают американские ученые. Специалисты из Университета
Как спланировать семейный отдых во время зимних каникул
Скоро начнется пора зимних каникул. Ребятишки ждут их с особым нетерпением. Ведь это не просто каникулы, а еще и любимые праздники, подарки, угощения. Как хочется, чтобы для детей это время прошло незабываемо.
Большие проблемы маленьких мам
Недавно украинский законодатель запретил девушкам до 18 выходить замуж, поскольку все несовершеннолетние — дети. Специалисты говорят, что на жизнь украинок это ограничение особо не повлияет, поскольку ранних браков у нас немного — менее 3% от общего количества. И главная проблема тут не в возрасте, а в причине брака.
Ребенок из Сингапура написал приложение для iPhone
Один из самых юных разработчиков приложений для iPhone проживает в Сингапуре. я Лим Дин Веню всего девять лет, но он уже успел написать несколько программ для Apple IIGS, а его графический редактор Doodle Kids пользуется неплохой популярностью.