30 октября состоялся переход на «зимнее время». Стрелки часов переведены на час назад. Так что хотя внутренние часы будут утверждать, что уже, например, 11 и пора отправляться спать, на часах будет все еще 10. Многим необходимо определенное время, чтобы адаптироваться к этому.
Специалист по вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенной на сайте издания The Huffington Post, дал несколько советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму.
1. Помните, что на выходных вы наверняка без особых проблем оставались бодрствовать еще дольше, чем на один дополнительный час, так ваш организм может приспособиться к более позднему засыпанию. Этот факт поможет вам немного успокоиться перед предстоящим переводом времени.
2. В течение недели до перевода времени начните ложиться спать немного позже. Сначала отправьтесь спать на 15 минут позже. Затем, каждые два дня «сдвигайте» график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.
3. Также в течение недели попробуйте понемногу смещать время ужина. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.
4. Отрегулируйте освещение в вашем доме. Открывайте шторы, как только вы проснетесь. Вечером затемняйте комнату, чтобы успокоиться перед сном.
5. Регулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещение с приближением окончания дня.
Час назад: 10 советов, как быстрее адаптироваться к переводу времени
6. Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Раньше, до перевода времени, в это время вы уже спали.
7. Теплая ванна является отличным способом, чтобы расслабиться перед сном.
8. Кофеин и алкоголь мешают как циклу сна, так и бодрствования. За день или два до перевода времени, ограничьте потребление этих напитков. Это поможет более легко и естественно сместить график сна.
9. Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это немного позднее, чем обычно, и не дольше 30 минут.
10. Если у вас есть дети, помогите и им постепенно адаптироваться к переводу времени, например, используя советы 2–5.
Автор: Инна Жук
По материалам blog.rabota.ua
Комментариев (0)
Как отправить ребенка в оздоровительный лагерь
В период оздоровительной кампании обеспечение
Как украинским семьям избежать развода
Мир меняется, а семья осталась тем единственным местом, где чувствуешь себя защищенным и спокойным. Однако сегодня каждая пятая жена хочет улучшить отношения, а каждый четвертый муж готов подать на развод. Также опросы показали, что 17–18% разводящихся пар не хотят заводить отношения в будущем.
В США каждый двухсотый ребенок – вегетарианец
По данным Центрального бюро переписи населения, 367000 детей, проживающих в США, называют себя вегетарианцами. Это каждый двухсотый ребенок. Данные, полученные некоторыми другими опросами, дают еще больший процент вегетарианцев — 33%.
Ребенок и деньги
О том, как научить ребенка правильно относиться к деньгам, многие родители задумываются лишь когда их чадо заканчивает школу. Между тем, психологи убеждены, что отношения ребенка с деньгами начинают строиться значительно раньше. Как же избежать ошибок и что именно нужно говорить детям?