30 октября состоялся переход на «зимнее время». Стрелки часов переведены на час назад. Так что хотя внутренние часы будут утверждать, что уже, например, 11 и пора отправляться спать, на часах будет все еще 10. Многим необходимо определенное время, чтобы адаптироваться к этому.
Специалист по вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенной на сайте издания The Huffington Post, дал несколько советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму.
1. Помните, что на выходных вы наверняка без особых проблем оставались бодрствовать еще дольше, чем на один дополнительный час, так ваш организм может приспособиться к более позднему засыпанию. Этот факт поможет вам немного успокоиться перед предстоящим переводом времени.
2. В течение недели до перевода времени начните ложиться спать немного позже. Сначала отправьтесь спать на 15 минут позже. Затем, каждые два дня «сдвигайте» график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.
3. Также в течение недели попробуйте понемногу смещать время ужина. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.
4. Отрегулируйте освещение в вашем доме. Открывайте шторы, как только вы проснетесь. Вечером затемняйте комнату, чтобы успокоиться перед сном.
5. Регулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещение с приближением окончания дня.
Час назад: 10 советов, как быстрее адаптироваться к переводу времени
6. Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Раньше, до перевода времени, в это время вы уже спали.
7. Теплая ванна является отличным способом, чтобы расслабиться перед сном.
8. Кофеин и алкоголь мешают как циклу сна, так и бодрствования. За день или два до перевода времени, ограничьте потребление этих напитков. Это поможет более легко и естественно сместить график сна.
9. Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это немного позднее, чем обычно, и не дольше 30 минут.
10. Если у вас есть дети, помогите и им постепенно адаптироваться к переводу времени, например, используя советы 2–5.
Автор: Инна Жук
По материалам blog.rabota.ua
Комментариев (0)
Как правильно кормить ребенка-школьника ?
Какой рацион необходим для школьника, чем нужно кормить ребёнка для того чтобы обеспечить хорошую работу мозга?
Как уровень счастья меняется с возрастом?
Считается, что самое беззаботное время нашей жизни — это детство. Потом с каждым годом мы становимся все более несчастными под бременем забот и проблем. Но оказывается, на самом деле, кривая удовлетворенности жизнью — это парабола. Действительно, люди счастливы в детстве, но также и в старости. А самый сложный период наступает в среднем возрасте.
Талантливые дети прославят одесских творцов
В Бельгии родила десятилетняя девочка
Роды прошли нормально. 13-летний папа пришел в роддом навестить молодую маму и новорожденного. Бабушка ребенка уверила, что воспитает его как своего собственного.