Что такое здоровый отдых?

Сегодня все больше работающих граждан предпочитают отдыхать «в два приема» — две недели летом, две — в другой сезон. Психологи говорят, что это разумно и «двойной» отпуск лучше помогает бороться со стрессами. Если же у вас «каникулы» будут не скоро, «налегайте» на выходные. Но не стоит увлекаться популярными сейчас поездками в теплые края на уик-энды, это не только не поможет расслабиться, а еще больше утомит. Субботу и воскресенье лучше всего провести где-нибудь на свежем воздухе, но обязательно в нашей полосе.

Как известно, никто так не нуждается в отпуске, как человек, который из него только что вернулся. Долгий пассивный отдых приводит к отупению и трудностям по возвращении на работу. Такое печальное открытие сделали в разгар сезона отпусков немецкие психологи.

У человека, провалявшегося три недели на пляже, коэффициент интеллектуального развития падает на 20 пунктов. А для того, чтобы восстановить прежнюю работоспособность, после такого отдыха требуется минимум четыре дня. Идеально отдыхать раз в квартал. По семь или десять дней. Если раньше, в начале трудовой деятельности или в попытке восстановить утраченное во время кризиса, вы не отдыхали вовсе, начинать следует с малого. Пять дней в ближнем зарубежье, семь на недалеком курорте, десять в субтропиках, в чужой языковой среде и традициях. Иначе вы в группе риска. Вам грозит то, что врачи называют «курортным шоком».

Но даже если не получается часто отдыхать, а единственный в году отпуск воспринимается как глоток свободы, еще не упаковав вещи и не сев в самолет, постарайтесь утешиться мыслью, что таких отпусков у вас будет еще много. Собственно, для этого вы и работаете. Для этого и недосыпаете. Для этого тратите силы и нервы в бесконечных баталиях с партнерами и междоусобных войнах с конкурентами. В конечном счете, отпуск — приз победителя. Он ждет вас в конце каждого забега. Каким бы ни был этот отдых, следующий будет еще лучше

А сколько же нужно отдыхать? Зависит это, как выяснилось, как от ваших индивидуальных особенностей, так и от того, где вы решили провести свой отпуск. Итак, о вас.

Вы — холерик

Не пытайтесь восстанавливать силы, валяясь на пляже. Нужен активный отдых: занятия подводным плаванием, альпинизмом или велосипедный поход. В крайнем случае, подойдет конный спорт. Чтобы восстановить силы, понадобиться 7–14 дней.

Вы человек неторопливый и обстоятельный

Нужно отдыхать долго и спокойно. Желательно целый месяц провести в деревне: ходить в лес, на реку, читать книги. Можно поехать на экскурсии, лучше теплоходные. Планируйте отпуск с «запасом», чтобы хватило времени на адаптацию к будням.

Вы меланхолик

Желателен творческий отдых. Вы будете получать удовлетворение от продуктов собственного труда. Займитесь реконструкцией дома, организацией сада или огорода, разведением животных. Продолжительность отпуска — 2–3 недели.

Вы сангвиник

Можно обойтись без длительного отпуска: достаточно выходных, чтобы эмоциональные впечатления, например, от экскурсии восстановили ваши душевные и физические силы.

Вы относитесь к смешанному типу и ограничены жизненными реалиями

Главное постараться получить хоть одно, но сильное впечатление, при воспоминании о котором, вы сможете сказать, что в отпуске все-таки были.

Если вам уже исполнилось 45 лет, то отдыхать желательно не менее двух недель подряд. С возрастом слабеют адаптационные возможности организма и, чтобы перестроиться с одного режима на другой, требуется больше времени, чем в молодости. Если же вы на время отпуска планируете уехать в район с другим климатом, то рассчитывайте уже не менее чем на три недели, поскольку как минимум две из них займет адаптация. Все то же самое относится и к детям. Механизмы адаптации у малышей еще только формируются.

Теперь перейдем к вопросу — «где отдыхать?» От этого тоже в немалой степени зависит ваше самочувствие после отпуска, особенно, если вы не обладаете богатырским здоровьем.

Если расшатаны нервы

Мягкий климат, без резких перепадов атмосферного давления, морские купания, лечебное питание. Идеальное место Прибалтика — Рижское взморье, Паланга, Эстония.. Не забудьте про Карпаты, особенно в еловых зарослях хвойный воздух способствует расслаблению и умиротворению. Если же вам больше по вкусу пестрота южной природы, здесь выбор достаточно ограничен. С расстройствами нервной системы можно поехать в Ялту, Гурзуф, Алушту, курорты Израиля и Франции. На Черноморском побережье Кавказа подходят, пожалуй, только районы Геленджика и Анапы. Не стоит ехать на сочинское побережье.

Если повышено давление

Нужен полноценный отдых, шум прибоя, морской воздухом. Выбор здесь огромен. Бальнеологические санатории с радоновыми ваннами есть в Хмельнике, Пятигорске, Цхалтубо, Белой Церкви. Сероводородные ванны — в Пятигорске, Сочи. Подойдут и йодо-бромные воды в Усть-Качке и углекислые ванны Боржоми и Кисловодска. Из морских курортов можно выбрать Алушту, Ялту, Гурзуф. Южный климат легко способствует нормализации артериального давления, мягко расширяя сосуды. Радоновые и сероводородные ванны помогают людям, страдающим ревматическими заболеваниями, но, при имеющихся сердечно-сосудистых заболеваниях, их количество ограничивается лечащим врачом.

Если ишемическая болезнь сердца

Идеальное место — чистый воздух приморских курортов Кавказа: Гагра, Геленджик, Новый Афон. Для тех, кто любит европейский стиль отдыха, подойдут курорты Франции, балтийское побережье — Паланга, Юрмала. В Крыму — Ялте, Феодосии, Гурзуфе — вы можете побаловать себя сухим красным вином. В умеренных количествах оно очень полезно для сердца. Целебен для «сердечников» горный воздух курортов Иссык-Куля, Кавказа. Можно отправиться и к Байкалу. Углекислые воды ждут вас в Боржоми, Кисловодске, Дарасуне, Аршане. Сероводородными источниками славятся Пятигорск, Сочи, Кимери, Сергиевские минеральные воды. Радоновые воды вы найдете в Пятигорске, Цхалтубо, а йодо-бромные в Усть-Качке или Кудепсте.

Если заболевания органов дыхания

Нужен теплый воздух приморских курортов. Идеальное место — Пицунда с ее реликтовыми соснами. Хорошо дышится в Феодосии, Анапе, Лазаревке, Геленджике, на курортах Турции — Пашшукане, Кемере, Сидене, Аланье, Кумадасах. Если вы любите горы, можно отправиться на альпийские курорты Франции, берега Иссык-Куля или в Кисловодск. Вы будете прекрасно себя чувствовать на берегах Байкала и Прибайкалье. Приморские курорты Испании — Винорос, Малага, Марбения, Аликанте — идеальное место для лечения бронхитов, реабилитации после пневмонии.

Если проблемы с желудком и кишечником

Лучшее место там, где есть минеральная вода. Если вы страдаете язвенной болезнью, то вам показаны маломинерализованные воды, без углекислого газа, с гидрокарбонатными или сульфатными ионами. При хроническом холецистите наиболее благоприятное воздействие оказывают воды с сульфатными ионами. При хроническом панкреатите неплохо пить мало — и среднеминеральные воды, содержащие гидрокарбонаты, сульфатный ион, двухвалентную серу, кальций, цинк.

Любителям срдене-европейского региона можно взять карту Северного Кавказа и просто перечислить большинство населенных пунктов на ней. Боржоми, Горячий Ключ, Ессентуки, Пятигорск, Кисловодск, Минеральные Воды. На нашей Родине — Миргород, Трускавец, Свалява.

Вас ждут в Белоруссии, Прибалтике, на термальных источниках Коста Дель Асаара, курортах Австрии.
Специалисты Международной организации труда (МОТ) подсчитали, что для восстановления умственных сил и физического здоровья необходимо не менее 6 дней отдыха в году. Именно такую минимальную продолжительность отпуска установила с 1936 года Конвенция МОТ. Спустя 40 лет, в 1976-м, МОТ пересмотрела Конвенцию и определила длину отпуска в три рабочие недели. С того момента классический размер отпуска составляет 21 рабочий день. Врачи считают, что за это время можно отдохнуть и легко влиться в рабочий процесс. Кстати, именно столько рекомендует отдыхать Европейская социальная хартия.

Американские ученые из Массачусетса, исследовавшие проблему верного соотношения работы и отдыха, пришли к выводу, что наибольший стресс, вопреки сложившемуся мнению, испытывают не те, кто по несколько лет работает сверхурочно, без отпусков и выходных, а те, которые, вернувшись из долгожданного и, что немаловажно, полноценного отпуска, выходят на работу.

По мнению психологов, уже отправляясь в отпуск, люди должны примириться с мыслью, что все хорошее когда-нибудь заканчивается. И тогда постотпускная жизнь не покажется истинным кошмаром.

Итак, если вы, услышав заветное слово «отпуск», испытываете настоящее блаженство (на лице появляется мечтательная улыбка, тело расслабляется, а трудовой день уже не кажется бесконечным), то с вами все в порядке. Однако отдыхать надо с умом. Иначе... Иначе «неправильный» отпуск может стоить вам здоровья. А вообще искусство отдыхать — одно из самых сложных, но научиться ему должен, вне всякого сомнения, каждый, кто хочет жить «долго и счастливо».

Иногда лучше отдыхать вместе семьей, вместе, иногда — раздельно. Не факт, что супруги будут друг другу изменять. Если человек захочет завести роман, он сделает это и вне отпуска. Просто люди, долгое время живущие вместе, устают друг от друга. Особенно это касается женщин. Нужно давать им возможность один раз в году побыть наедине с собой, отдохнуть от повседневных забот. И поверьте, это их супругам воздастся сторицей. Кроме того, лучше, если человек проведет отпуск не с коллегами (кои будут напоминать ему о работе), а с друзьями, которых редко видит, т.е. сменить свое окружение.

Когда не знаете, куда поехать отдыхать, закройте глаза и представьте место, где бы вы хотели больше всего сейчас оказаться. Туда и отправляйтесь. Один представит, что он лежит под яблоней в деревне, другой — на диване дома, третий — на морском берегу. Каждому человеку в разное время может быть нужен разный отдых. Кому-то нужен активный (туризм например), а кому-то пассивный.

Взяв отпуск, не нужно срываться куда-то на следующий же день. Лучше побыть немного дома, успокоиться. Возможно, появится желание провести отпуск в другом месте. Также не следует сразу с курорта отправляться на работу. Никогда не нужно возвращаться на работу, не имея по меньшей мере одного дня на адаптацию. За сутки вы должны акклиматизироваться, особенно если вы были в другом климатическом поясе, чтобы не ощущать физического и психологического дискомфорта. И, конечно, побольше смейтесь. Все чаще ученые подтверждают прямую связь между смехом и здоровьем. Умение смотреть на жизнь с юмором ограждает от стресса и укрепляет иммунную систему. Мы работаем для того, чтобы хорошо отдыхать, а отдыхаем, чтобы хорошо работать.

Автор: Ирина Селивановская

По материалам www.4kids.com.ua