Школьнику необходим рациональный режим дня! Советы специалистов помогут Вам верно составить расписание дня для Вашего ребенка

Совсем скоро ваш малыш пойдет в школу и его привычный режим дня полностью изменится. Как сделать так, чтобы переходный этап прошел легко — читайте в наших советах.

Как известно, режим дня (рациональное распределение времени на дела с учетом отдыха) вторит биологическим ритмам. У малышей он разительно отличается от распорядка дня взрослых. А ведь с осени в жизни первоклассника все перевернется. Теперь на протяжении нескольких месяцев ему придется ложиться и вставать в одно и то же время, от чего он совершенно отвык за лето; делать домашнее задание по расписанию, ходить в секции и т.д. Как ему помочь привыкнуть к новому ритму?

1. Начинать день лучше с зарядки. Не все малыши любят это дело, но благодаря упражнениям будет легче проснуться. Во время разминки должны работать все группы мышц, особенное внимание уделите упражнениям на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.

2. После — умывание прохладной водой: она прогонит сон.

3. Завтрак школьника должен быть питательным (25% суточной калорийности, которая для ребят младшего и среднего школьного возраста составляет 2300 ккал.) и следовать за водными процедурами.

4. Во время школьных занятий ребенок должен иметь возможность полноценно перекусить (для усиления мозговой активности) и погулять на свежем воздухе (чтобы немного отдохнуть, развеяться) например, на большой перемене (после второго и четвертого уроков).

5. После школы, когда малыш вернется домой, не заставляйте его тут же выполнять задания: маленький ученик должен пообедать (15–20 % суточной нормы калорийности) и немного (1,5–2 часа) отдохнуть. В это время лучше обойтись без телевизора, компьютера и книг. Слабым и часто болеющим детям лучше и вовсе поспать.

6. За уроки лучше садиться в 15–16:00 — это время наилучшего усвоения информации. Каждый час занятий нужно прерываться на 10–15 минут — глаза должны отдыхать.

7. После выполнения заданий школьник должен немного погулять. Это могут быть активные игры на свежем воздухе. В игре совершенствуются двигательные навыки ребенка, повышается его эмоциональный тонус, а командные игры, вроде футбола, волейбола вырабатывают дисциплинированность.

8. Первоклассников с первых дней лучше не записывать на всевозможные кружки и секции: для малыша одна только школа — стресс. Подождите пару месяцев и смело ведите кроху в бассейн, художественную, музыкальную школу и проч. Запомните, что на первых порах нагружать ребенка не стоит, достаточно будет 2–3 занятий в неделю.

9. Чтобы малыша было проще уложить спать, введите правило выключать телевизор хотя бы за час до предполагаемого отхода ко сну. Дети не должные есть от пуза перед самым сном, лучше налейте ребенку стакан теплого молока — так он легче заснет.

Примерный режим дня школьника:

7.00 — подъем
7–7:30 — утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели
7.30–7.50 — завтрак
7.50–8.20 — дорога в школу
8.30–12.30 — занятия в школе
Около 11:00 — второй завтрак в школе
12.30–13.00 — дорога из школы
13.00–13.30 — обед
13.30–14.30 — послеобеденный отдых
14.30–16.00 — прогулка на свежем воздухе
16.15–17.30 — выполнение школьных заданий
17.30–19.00 — вечерняя прогулка или время для секций, увлечений
19.00–20.00 — ужин и свободное время
20.00–20.30 — приготовления ко сну
20.30–7.00 — сон

Практически самый важный в режиме дня малыша — сон. Ребенок школьного возраста должен спать не менее 9–10,5 часов.

Постарайтесь организовать все так, чтобы ваш кроха всегда ложился и вставал в одно и то же время — это обеспечит быстрое засыпание и легкое пробуждение. Перед сном обязательно проветривайте комнату ребенка (средняя температура в ней должна составлять 18°С). И хвалите его! Первые дни учебы (и следующие с ними поздние выполнения домашних заданий, стрессы в школе) сказываются на психике ребенка часто негативно. Найдите несколько приятных слов, которые помогут малышу заснуть беззаботно.

По материалам bt-lady.com.ua