Сколько кальция необходимо ребенку

Сколько кальция необходимо ребенку
 09.10.2012

Мамы и папы знают, что кальций необходим ребенку. Более 95% поступающего в организм ребенка кальция нужны для формирования костной ткани и зубов.

Остальные 5% кальция детский организм использует для правильного формирования и развития мышечной ткани, для регуляции ритма сердечных сокращений, для нормализации артериального давления, для снижения возбудимости нервной системы и противодействия внешним стрессам. Также кальций в организме человека участвует в таких жизненно важных процессах, как свертывание крови, сперматогенез, работа желудочно-кишечного тракта.

Ответ на это вопрос знают эксперты ВОЗ. Сколько же кальция необходимо ребенку в сутки и какие дозы этого микроэлемента содержатся в продуктах?

Детям до 3 лет необходимо в сутки 600 мг кальция.

Детям от 4 до 10 лет нужно 800 мг кальция в сутки.

Детям от 10 до 13 лет необходимо 1000 мг кальция в сутки.

Подросткам от 13 до 16 нужно 1200 мг кальция в сутки.

Парням и девушкам 16–25 лет необходимо 1000 мг кальция в сутки.

Взрослым от 25 до 50 лет достаточно 800–1200 мг кальция в сутки.

Почти в 2 раза больше кальция необходимо беременным и кормящим грудью мамам — 1500–2000 мг в сутки.

Содержание кальция в продуктах (из расчета на 100 г продукта):

Молочные продукты

-3-процентное молоко — 100 мг, 1-процентное молоко — 120 мг,

-йогурт — 120 мг, сметана — 100 мг,

-творог, козий сыр — 95 мг,

-твердый сыр — 500–900 мг.

Овощи

-салат свежий — 83 мг, капуста белокочанная — 60 мг,

-брокколи — 60 мг, корень петрушки — 200 мг,

-корень сельдерея — 240 мг, зеленый лук — 60 мг,

-зеленая фасоль — 40 мг, зеленые оливки — 75 мг.

Фрукты, орехи, злаки и семечки

-инжир — 56 мг, курага — 170 мг, изюм — 56 мг,

-банан — 8 мг, апельсин — 50 мг, овсянка — 55 мг,

-миндаль — 254 мг, арахис — 70 мг, фундук — 140 мг,

-кунжутные семечки — 1150 мг, мак — 1600 мг,

-сырые семена подсолнечника — 100 мг,

-грецкие орехи — 100 мг.

Рыба и мясо, яйца

-рыба вяленая — 3000 мг, сардины — 350 мг,

-рыба отварная — 30 мг, говядина отварная — 30 мг,

-креветки — 110 мг, яйца — 65 мг.

Хлеб

-черный — 60 мг, белый — 30 мг.

По материалам www.uaua.info

Комментариев (0)

Осталось 360 символов

Врачи предрекают аллергикам особенно тяжкую весну

Врачи предрекают аллергикам особенно тяжкую весну
здоровье

Британские медики предупреждают: из-за капризов погоды и плохой экологической обстановки в этом году аллергикам придётся особенно тяжко.

Хватит паниковать от пищевой аллергии

Хватит паниковать от пищевой аллергии
здоровье

Пищевые аллергии являются тяжелым заболеванием, иногда заканчивающимся смертью. Тем не менее, как подсчитали ученые, шансы аллергиков умереть от анафилактического шока меньше, чем стать жертвой убийства, хотя бдительность все равно не повредит.

Минздрав не рекомендует лечить простуду лекарствами

Минздрав не рекомендует лечить простуду лекарствами
здоровье

Министерство здравоохранения Украины рекомендует врачам отказаться от использования целого перечня лекарств при лечении острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) у детей. В ведомстве направили соответствующую рекомендацию руководителям подразделений при областных государственных администрациях и в Киевскую горгосадминистрацию. Копию этого письма на своей странице в Фейсбук опубликовал зам. министра здравоохранения Александр Линчевский.

Характерные симптомы аллергии на холод

Характерные симптомы аллергии на холод
здоровье

Аллергическая реакция организма на минусовую температуру воздуха — довольно распространенное явление.