Мамы и папы знают, что кальций необходим ребенку. Более 95% поступающего в организм ребенка кальция нужны для формирования костной ткани и зубов.
Остальные 5% кальция детский организм использует для правильного формирования и развития мышечной ткани, для регуляции ритма сердечных сокращений, для нормализации артериального давления, для снижения возбудимости нервной системы и противодействия внешним стрессам. Также кальций в организме человека участвует в таких жизненно важных процессах, как свертывание крови, сперматогенез, работа
Ответ на это вопрос знают эксперты ВОЗ. Сколько же кальция необходимо ребенку в сутки и какие дозы этого микроэлемента содержатся в продуктах?
Детям до 3 лет необходимо в сутки 600 мг кальция.
Детям от 4 до 10 лет нужно 800 мг кальция в сутки.
Детям от 10 до 13 лет необходимо 1000 мг кальция в сутки.
Подросткам от 13 до 16 нужно 1200 мг кальция в сутки.
Парням и девушкам 16–25 лет необходимо 1000 мг кальция в сутки.
Взрослым от 25 до 50 лет достаточно 800–1200 мг кальция в сутки.
Почти в 2 раза больше кальция необходимо беременным и кормящим грудью мамам — 1500–2000 мг в сутки.
Содержание кальция в продуктах (из расчета на 100 г продукта):
Молочные продукты
-
-йогурт — 120 мг, сметана — 100 мг,
-творог, козий сыр — 95 мг,
-твердый сыр — 500–900 мг.
Овощи
-салат свежий — 83 мг, капуста белокочанная — 60 мг,
-брокколи — 60 мг, корень петрушки — 200 мг,
-корень сельдерея — 240 мг, зеленый лук — 60 мг,
-зеленая фасоль — 40 мг, зеленые оливки — 75 мг.
Фрукты, орехи, злаки и семечки
-инжир — 56 мг, курага — 170 мг, изюм — 56 мг,
-банан — 8 мг, апельсин — 50 мг, овсянка — 55 мг,
-миндаль — 254 мг, арахис — 70 мг, фундук — 140 мг,
-кунжутные семечки — 1150 мг, мак — 1600 мг,
-сырые семена подсолнечника — 100 мг,
-грецкие орехи — 100 мг.
Рыба и мясо, яйца
-рыба вяленая — 3000 мг, сардины — 350 мг,
-рыба отварная — 30 мг, говядина отварная — 30 мг,
-креветки — 110 мг, яйца — 65 мг.
Хлеб
-черный — 60 мг, белый — 30 мг.
По материалам www.uaua.info
Комментариев (0)
Овощи с нитратами — раковая угроза
ГМО,
Беременность после усыновления: феномен или закономерность?
Понятие «материнство» давно не связывают только с биологической функцией женщины — вынашивания, рождения и вскармливания ребенка. Тысячи представительниц прекрасного пола ежедневно принимают решение отказаться от малыша до или после его рождения, а в это же время другие горько рыдают, услышав от врачей диагноз «бесплодие». И вот, когда решение об усыновлении принято или новоиспеченная мама уже прижимает долгожданного малыша к своей груди, тест на беременность показывает положительный результат! Это — Божья благодать и настоящее счастье!
Молочная кухня: подспорье или опасность?
После того, как самая популярная молочная кухня Донецка стала причиной отравления шестидесяти малышей, а еще на четырех по всей области проверка выявила нарушения
Чтобы малыш реже болел
Главная мечта всех родителей — здоровье их детей. Но порой борьба с детскими заболеваниями занимает все свободное время и требует кучи денег. Кашель сменяется отитом, а насморк через пару дней после выздоровления начинается сначала. О том, что делать с таким ребенком и как облегчить участь его родителей, рассказывает детский педиатр Евгений Комаровский.