Семь причин пить воду с лимоном

Стакан воды с лимонным соком по утрам — новый тренд. Кажется, он затмевает привычку пить чай с этим цитрусом. В соцсетях то и дело выкладывают фото стаканов, где яркие желтые ломтики оттеняются зеленью мяты и лиловыми листиками базилика. Кто-то делает это, чтобы похудеть, кто-то верит, что кислый напиток помогает выводить токсины. Какие же свойства воды с лимоном научно подтверждены?

1. СТИМУЛИРУЕТ ПИЩЕВАРЕНИЕ

Именно поэтому первым, что вы употребите утром, должно быть не кофе, а лимонная вода. Такая комбинация «будит» печень, утверждает известный американский диетолог Франк Липман. Все дело в том, что наша «внутренняя лаборатория» воспринимает лимонный сок как выброс пищеварительных соков. И отвечает на это выделением желчи. Мята и этот другие ароматизаторы еще больше «подхлестывают» процесс.

2. ВОСПОЛНЯЕТ НЕХВАТКУ ЭЛЕКТРОЛИТОВ

Электролиты -вещества, помогающие передавать электрические импульсы, без которых сокращения мышц будут затруднены. Проще говоря, это соли. Мы теряем их при физических нагрузках, особенно натрий и калий. Но это слово в сознании далеких от медицины людей с «плохой репутацией». Ведь «пищевая соль — белый яд», отложения солей якобы надо выводить из суставов. Поэтому бытует миф: чем меньше солей, тем лучше. Но нарушение водно-солевого баланса может закончится сбоем в работе сердца и проблемами с нервной системой, вплоть до судорог.

Если натрий мы все же успешно, с перехлестом, компенсируем соленой пищей, то калий постоянно необходим. Без него начинается аритмия, слабеют и болят мышцы, одолевает раздражительность. Лимонный сок содержит кальций, калий и магний, а это — три наиболее важных электролита, которые помогают телу работать. Здоровье во многом зависит от этих солей.

3. ДАЕТ СУТОЧНУЮ ДОЗУ ВИТАМИНА С

Лимон среднего размера содержит около 83 мг витамина С, а апельсин — около 63,5 мг. А чашка лимонного сока содержит 112 мг (мужчине необходимо 105 мг в день, а женщине — 85 мг). Кроме пользы для здоровья, это — еще и внешний вид.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало: женщины 40–74 лет, которые получали ежедневно дозу витамина С, имели меньше морщин и менее сухую кожу, чем сверстницы, которые не заботились об этом. Также витамин С является важным компонентом для образования коллагена, который необходим при заживлении и восстановлении тканей. Поэтому особенно он важен после хирургических вмешательств или в пожилом возрасте, когда способности организма к регенерации ослаблены.

4. УКРЕПЛЯЕТ ИММУННУЮ СИСТЕМУ

Витамин С, калий и кальций стимулируют вашу иммунную систему. Как правило, она ослаблена хроническим стрессом. Если же защитные силы организма активизировать, это повысит устойчивость к воздействию стресса и инфекций. Впрочем, медики не рекомендуют «набрасываться» на лимон, когда вы уже заболели — он не лечит простуду или грипп, только облегчает боль в горле. Но регулярное употребление воды с лимоном помогает предотвратить развитие осложнений.

5. НАСЫЩАЕТ ОРГАНИЗМ АНТИОКСИДАНТАМИ

Лимонный сок содержит флавоноиды и другие вещества, которые обладают антиоксидантными свойствами. Другими словами, они борются против вредных продуктов обмена веществ, или свободных радикалов. Антиоксиданты могут снизить риск развития заболеваний сердца,диабета, инсульта и появления злокачественных опухолей. Причем последний пункт исследовался детально. Доказано, что так называемые природные соединения лимоноиды препятствуют росту клеток рака кожи, легких, полости рта, молочной железы, толстой кишки и желудка.

6. ПОДАВЛЯЕТ ЧУВСТВО ГОЛОДА БЛАГОДАРЯ ПЕКТИНУ

Пектин помогает более эффективно бороться с лишним весом. Лимоны содержат пектиновые волокна, которые подавляют чувство голода. Исследования доказали, что люди, употребляющие много пектина с пищей, легче теряют вес.

7. ПРИНОСИТ ПОЛЬЗУ, НЕ НАГРУЖАЯ ФРУКТОЗОЙ

Плюс воды с лимоном еще и в том, что все достоинства такого питья не омрачаются высоким содержанием в нем фруктозы, как в остальных фруктовых соках. Даже напитки, которые кажутся нам несладкими, содержать немало сахарозы и фруктозы, которая имеет свойство превращаться в жир, как показали недавние исследования. Например, в яблочном соке сахарозы столько же, сколько и в лимонном, — 1,5%. Зато в первом фруктовом соке фруктозы 5,5% и глюкозы 2,4%, а в лимонном — глюкозы 0,5%, фруктозы 0,5%. 

Автор: Алина Мирошникова

По материалам www.likar.info